Vil du gerne spise sundere uden, at det bliver for besværligt?
Kartoffelsuppen her er nem at lave, den holder sig et par dage på køl, kan fryses ned, og du kan lave den i en migrænevenlig version, når du tager få forholdsregler. Jeg har taget udgangspunkt i en opskrift fra kogebogen “Geniale gryderetter og superbe supper” af Sonja Bock og Tina Scheftelowitz.
Mange af os spiser pasta og ris i stedet for kartofler. Og det er lidt ærgerligt, synes jeg. Kartofler er rige på fibre, C-vitaminer og så indeholder de halvt så mange kalorier som ris og pasta per 100 g. Det er værd at tage med, når du ønsker at holde vægten eller at tabe dig. Kartofler er også migrænevenlige. Det betyder, at du kan spise dem uden at risikere at få migræne.
Det skal du bruge:
700 g kartofler, gerne bagekartofler
1 stor porre*
1 spsk. smør eller olivenolie
1 stor håndfuld frisk basilikum
1 spsk. tørret basilikum
Salt og peber
8 dl vand
ca. 2 spsk. grøntsagsfond uden citronsyre (E330) f.eks. fra Touch of taste**
2 1/2 dl fløde 13% (eller piskefløde)
*Undlad porre, hvis octopamin trigger din migræne. Octopamin findes også i f.eks. løg, hvidløg og citrusfrugter. Krydr gerne med ekstra tørrede krydderurter og f.eks. paprika, hvis du udelader porre.
**Læs gerne på flasken, hvor meget grøntsagsfond, du skal bruge til 8 dl vand
Sådan gør du:
Skræl kartoflerne og skær dem i mindre stykker. Halver porren på langs og skær den i tynde skiver. Steg kartofler og porrer i et par minutter i smør eller olivenolie. Tilsæt frisk basilikum, tørrede krydderurter, salt, peber, vand og grøntsagsfond. Lad suppen koge under låg i en halv times tid. Blend derefter suppen med en stavblender direkte i gryden, tilsæt fløde og smag til.
Server med friske krydderurter f.eks. bredbladet persille eller mere basilikum og groft brød. I den migrænevenlige version så brug brød bagt med gær for at undgå tyramin, der er en kendt migrænetrigger i kosten.
TIP! Du kan også bruge andre krydderurter til suppen f.eks. oregano, rosmarin eller timian.
Velbekomme!