Skip to main content

Måske kender du det her? 

Du har travlt og holder dig i gang hele ugen. Jobbet skal passes, der er møder, deadlines og fart på i det hele taget. Børnene skal køres til fritidsaktiviteter, der skal handles ind, ryddes op og laves mad.

Og så i weekenden, når du endelig har tid til at slappe af og bruge tid sammen med familien, så kommer migrænen. Det kan også være, at de første dage af din ferie eller dine fridage foregår i sengen med anfald, og det er lige frustrerende hver gang. 

Det her mønster kan være karakteristisk for dig, som arbejder i hverdagene og holder fri i weekenden, som mange af os jo gør. Det kaldes ‘let down migraines’ på engelsk eller ‘weekend migræne’ på dansk. 

Hvorfor kommer migrænen, når vi holder fri?

Migrænen kan altså komme efter en stresset periode, når du endelig har tid til at slappe af. Stresset i den forstand, at kroppen har været oppe i gear og når du så gearer ned, kommer der en reaktion. I et amerikansk studie fra 2014 fandt man, at reduktionen i stress fra den ene dag til den anden muligvis kunne udløse migræne. 

Når man er stresset, stiger kortisol og andre stresshormoner, så smerte og ubehag træder i baggrunden. Efter en stresset periode vender kroppen tilbage til normaltilstanden og faldet i stresshormonerne kan medføre, at migrænen trigges. Andre mener, at serotonin spiller en rolle. Serotonin er en neurotransmitter, der blandt andet regulerer smerte. 

Det er stressende i sig selv at leve med migræne. Uforudsigeligheden omkring, hvornår det næste anfald rammer, men også uroen over at skulle melde fra på arbejdet, til sociale arrangementer og ikke at kunne være der for familien. 

Copingstrategier – en oplevelse af sammenhæng

Din evne til at håndtere forskellige situationer, afhænger blandt andet af:

  • Hvordan ydre faktorer (f.eks. en stressende begivenhed) påvirker dit liv
  • Hvordan du tackler udfordringer eller stressende situationer
  • Hvordan du opfatter din verden
  • Hvordan du skaber mening i dit liv. 

Coping kan oversættes med mestring og copingstrategier med mestringsstrategier. 

Professor Aaron Antonovsky er professor i medicinsk sociologi. Han beskriver, hvordan din evne til at mestre hverdagen, har betydning for dit liv. I den medicinske verden hænger faktorerne stress, håndtering/mestring og sundhed sammen og Antonovskys begreb Oplevelse Af Sammenhæng (OAS) beskriver det nærmere. 

Begrebet Oplevelsen af sammenhæng består af 3 komponenter:

  1. Begribelighed
  2. Håndterbarhed
  3. Meningsfuldhed

Synes du, at det der sker i din dagligdag er svært at forstå?

Komponenten begribelighed omhandler, hvordan du opfatter de hændelser (ydre miljø) og tanker (indre miljø), som du løbende står overfor. 

Plejer du selv at kunne se en løsning på de problemer og vanskeligheder, der umiddelbart virker håbløse? 

Komponenten håndterbarhed dækker over, at du har en opfattelse af, at de ressourcer du har til rådighed, er tilstrækkelige, så du kan klare de hændelser, der kommer i løbet af livet. De ressourcer kan komme fra dig selv og/eller en person, som du har tillid til. 

Synes du, at din dagligdag er en kilde til personlig tilfredsstillelse? 

Komponenten meningsfuldhed er betegnelsen for, at du føler, at du er involveret og deltager i de hændelser, som er en del af dagligdagen. Et motivationselement, hvor du føler, at dit liv giver mening. 

Betydningen af oplevelsen af sammenhæng 

Oplevelsen af sammenhæng (OAS) er en kombination af optimisme og kontrol. En positiv indstilling til livet generelt i kombination med en følelse af, at du har kontrol over de udfordringer, du møder på livets vej. 

Ser vi på migræne og betydningen af OAS, viser forskellige studier, at der er en sammenhæng. Flere undersøgelser har vist, at mennesker med en lav OAS-score oplevede flere smerter og var mere tilbøjelige til at tage smertestillende medicin. 

Hvad kan du selv gøre for at mindske stress? 

  • Lær tegnene på langvarig stress at kende (dine personlige signaler) og tag det alvorligt, når dine nærmeste siger, at du virker stresset
  • Accepter, at alle er udsat for alvorlige begivenheder i løbet af livet
  • Planlæg din dagligdag. Ja, det er super kedeligt at leve efter et skema, men har du fundamentet i orden, kan du tåle flere stressende episoder uden, at det ender med anfald. 

Det kan lyde lettere sagt, end gjort, men du kan starte med at fokusere på én ting f.eks. at planlægge din dagligdag. Det vil din migrænehjerne også takke dig for, da den trives bedst med faste rutiner. 

5 tips til at undgå weekend migræne

Det kan måske lyde som om, at kroppen kører sit eget løb, når du får migræne på din fridag eller i weekenden, men den gode nyhed er, at de her anfald faktisk er noget, du kan arbejde på at undgå. Her får du 5 tips til, hvordan du kan gribe det an: 

1) Stå op på samme tid hver dag. At sove for meget, kan være en trigger.

2) Hold stressniveauet stabilt i løbet af ugen. Der er ingen, der har sagt, at du skal fare rundt hele ugen for så at flade helt ud i weekenden. Anfaldet udløses formodentlig af faldet i stresshormoner, så med en blidere kurve, er risikoen for, at anfaldet kommer også mindre.

3) Spring ikke måltider over. Lavt blodsukker er en kendt trigger. I weekenden spiser vi ofte lidt anderledes end til hverdag, men sørg for, at spise og drikke regelmæssigt.

4) Vær opmærksom på dit indtag af koffein. Starter du normalt dagen med en kop kaffe eller to, men springer det over i weekenden, kan du få hovedpine og/eller migræne af det.

5) Drik nok vand. Igen har du måske nogle rutiner til hverdag med at drikke vand på dit arbejde. Den rutine kan let glemmes, når du er hjemme i weekenden og dehydrering er også en kendt trigger. 

Hvad vil du starte med at fokusere på? 

Igen anbefaler jeg, at du starter med én ting og når det er blevet en rutine, kan du arbejde med det næste. Personligt hjælper det mig rigtig meget at gå i seng og at stå op på samme tidspunkt alle dage. Det kan lyde kedeligt, men migræne er heller ikke specielt festligt. 

Ps. Indlægget er fra Migræne danmarks medlemsblad, hvor jeg er skribent. Du kan læse mere om foreningen og blive medlem HER.

27 Comments

  • Ncfapr siger:

    oral dutasteride celecoxib 100mg price ondansetron medication

  • Pqgohh siger:

    order spironolactone sale aldactone 25mg price buy diflucan 100mg online cheap

  • Pbsrmk siger:

    order ampicillin 500mg generic erythromycin 500mg over the counter erythromycin order online

  • Ixkioa siger:

    ampicillin 250mg over the counter erythromycin 500mg generic order erythromycin 500mg for sale

  • Owrfew siger:

    suhagra order online buy generic estrace 1mg purchase estradiol generic

  • I am also writing to make you be aware of what a cool discovery my friend’s princess enjoyed viewing your site. She noticed several pieces, which included what it is like to have a very effective coaching mood to get many more smoothly gain knowledge of some grueling things. You undoubtedly surpassed our own expectations. Many thanks for offering such practical, safe, edifying and in addition unique tips about your topic to Ethel.

  • I have to express my appreciation to the writer for rescuing me from this dilemma. Because of researching throughout the the net and getting concepts which were not helpful, I was thinking my entire life was done. Living devoid of the strategies to the problems you have resolved by way of your blog post is a critical case, as well as the kind that could have negatively affected my entire career if I hadn’t noticed your web page. That understanding and kindness in controlling all the pieces was crucial. I don’t know what I would’ve done if I hadn’t discovered such a point like this. I’m able to at this moment look ahead to my future. Thanks a lot very much for this reliable and sensible help. I will not be reluctant to recommend the sites to any individual who requires care on this situation.

  • Msmmza siger:

    lamotrigine cost buy generic prazosin retin us

  • Nfhhhz siger:

    buy tadalafil 10mg pills order diclofenac 100mg online cheap diclofenac usa

  • jordan shoes siger:

    I enjoy you because of your whole labor on this web page. My niece takes pleasure in carrying out investigations and it’s obvious why. Almost all notice all about the lively means you give valuable ideas through the web site and as well recommend contribution from other individuals on this matter while our favorite princess is always starting to learn a whole lot. Have fun with the remaining portion of the new year. You’re performing a powerful job.

  • Kaghye siger:

    buy isotretinoin 40mg generic isotretinoin 40mg usa order zithromax for sale

  • Nhoryh siger:

    cost isotretinoin 10mg buy zithromax 500mg pills order azithromycin 500mg generic

  • I needed to post you that very little note to help give many thanks again relating to the magnificent tricks you’ve documented on this page. It was really remarkably open-handed with you to grant freely all that a number of people would’ve marketed for an ebook in order to make some bucks for themselves, particularly seeing that you could have done it if you desired. The strategies additionally served to become a easy way to know that the rest have a similar keenness really like my own to understand way more in terms of this problem. I’m certain there are numerous more enjoyable opportunities ahead for individuals that browse through your blog.

  • Pxnxwt siger:

    indocin 50mg brand cefixime 200mg oral cost amoxicillin 500mg

  • Oeapdy siger:

    order arimidex 1 mg generic buy anastrozole 1 mg sale viagra 50mg

  • kd shoes siger:

    I have to express my appreciation to you just for rescuing me from this type of setting. After looking through the the web and meeting tips which are not helpful, I thought my life was gone. Existing minus the approaches to the difficulties you’ve fixed through your article content is a critical case, as well as the kind that could have in a negative way damaged my career if I had not encountered your website. Your main knowledge and kindness in maneuvering the whole lot was useful. I am not sure what I would have done if I had not come across such a subject like this. I am able to now look forward to my future. Thanks for your time so much for this high quality and results-oriented help. I won’t hesitate to refer your blog to any person who should receive tips about this matter.

  • Juwgvn siger:

    buy prednisone 20mg for sale deltasone 5mg without prescription viagra tablet

  • I have to convey my admiration for your kindness in support of individuals who absolutely need help on this particular theme. Your real dedication to passing the message around had been surprisingly functional and has in every case allowed professionals like me to arrive at their aims. Your insightful recommendations denotes this much to me and a whole lot more to my office colleagues. With thanks; from each one of us.

  • Lvlacp siger:

    pharmacie en ligne tadalafil viagra 200mg pas cher viagra 50mg gГ©nГ©rique

  • Rbapzj siger:

    deltasone 20mg for sale coupon for cialis viagra 50mg pills for men

  • kyrie 5 siger:

    My husband and i ended up being comfortable Louis managed to finish up his research from your precious recommendations he got in your web pages. It’s not at all simplistic to simply continually be making a gift of procedures which often people today have been trying to sell. We figure out we now have the blog owner to thank for this. The main illustrations you made, the straightforward web site navigation, the relationships you will aid to engender – it’s everything remarkable, and it is making our son and the family reckon that this idea is amusing, and that is unbelievably serious. Many thanks for the whole thing!

  • Nhkbaw siger:

    tadalafil generika cialis 10mg kaufen für männer viagra ohne rezept

  • Jszoep siger:

    order generic isotretinoin 20mg zithromax brand ivermectin price comparison

  • Kaqesy siger:

    buy isotretinoin 10mg for sale buy zithromax 500mg generic ivermectin over the counter uk

  • I would like to convey my passion for your kindness giving support to men and women who require guidance on this issue. Your personal dedication to passing the message all-around ended up being astonishingly beneficial and have continuously made people just like me to reach their goals. The warm and friendly useful information can mean much a person like me and still more to my office colleagues. Thank you; from each one of us.

  • Kekntd siger:

    buy provigil sale buy modafinil 200mg sale order acetazolamide 250 mg sale