Det kan være svært at opretholde en sund livsstil i en hverdag med en del dårlige dage. Mon ikke de fleste af os kan genkende, at overskuddet er lavt på migrænedage og også dagen efter. Eller i perioder hvor migrænen tager over og overskuddet er på nulpunktet.
Det kan føles som om, du skal starte forfra med de sunde vaner flere gange hver måned og mange gange dropper du projektet efter noget tid, da det bliver for uoverskueligt.
Regler og drastiske ændringer
Oftest lægger forskellige kure op til, at du skal ændre en masse på én gang, når du vil leve sundere og f.eks. opnå et vægttab. Der er regler, du skal følge og du skal passe ned i en kasse, hvor du f.eks. spiser efter et bestemt system.
Det kunne være på 5:2 diæten eller LCHF (low carb high fat). Den første metode kan være barsk for én med migræne, da faste og et muligt blodsukkerfald kan resultere i anfald, mens LCHF kræver, at du er meget vedholdende med f.eks. at holde dig fra. brød og sukker, samtidig med, at det kan være svært at spise ude hos andre, der ikke følger den samme diæt.
Det er normalt at have cravings, altså lyst til bestemte madvarer op til et anfald, men også efter. Så hvis du både skal være på kur og håndtere trangen til noget sødt, salt eller fedt flere dage om måneden, kan det hurtigt blive overvældende.

Sundhed handler ikke kun om vægttab
Nu handler sundhed jo om andet end vægttab og stressen over de forskellige regler, der skal overholdes på en kur, kan være anstrengende samtidig med, at du skal håndtere en hverdag med forpligtelser og migrænen, der griber forstyrrende ind.
Vil du gerne leve sundere eller tabe dig, men synes, at det virker uoverskueligt at skulle starte på endnu en kur?
Måske bruger du endda en masse energi på at overveje, hvad du skal prøve som det næste, fordi du har et stort ønske om at ændre livsstil. Samtidig vil du gerne give nogle sunde vaner videre til dine børn og den dårlige samvittighed kan i perioder fylde en del.
Der er heldigvis andre muligheder end at gå på endnu en drænende kur, hvor det eneste du kan tænke på er, hvornår det holder op. En metode der kan tilpasses din hverdag og som tager udgangspunkt i dine vaner.

Små skridt
Små skridt metoden bygger på begrebet Kaizen, der betyder “små forbedringer” på japansk. Metoden bruges til alle former for forandringsprocesser og går ud på, at du foretager små positive ændringer i det, du allerede gør. Den er oplagt, for dig som har en hverdag præget af dage eller perioder med mindre overskud.
Udgangspunkt, veje og små skridt
Der er 3 begreber, som er gode at kende, inden du går i gang med at bruge metoden.
Udgangspunkt: Dit udgangspunkt er der, hvor du er lige nu. Du er nødt til først at erkende, hvor du er, f.eks. at du har den vægt, du har og så tage små skridt i en sundere retning derfra.
Veje: Vejene repræsenterer de mange forskellige muligheder, du har for at skabe forandring. Vil du opnå et vægttab kan du f.eks. arbejde med dine tanker omkring mad, din kost og motion. Du tager så små skridt ud af de veje, du har valgt at fokusere på. Du kan forestille dig, at du udstikker en retning og en kurs, som du går efter.
Små skridt: Små skridt er de konkrete ændringer, du foretager. De små skridt er individuelle, forstået på den måde, at det der er et lille skridt for dig, ikke nødvendigvis er det for en anden. Du kan arbejde med det, der er relevant for dig og der er ingen forbud.

Ydre og indre små skridt
De ydre små skridt handler om en fysisk forandring, f.eks. at du udskifter en madvare med en anden, mens du bruger dine sanser, når du tager indre små skridt. Det kunne f.eks. handle om at arbejde med at mærke sult og mæthed og på den måde regulere vægten.
14 dage er en god tidsramme, når du vil afprøvet et lille skridt. Du har mulighed for at få vanen ind under huden og opdage, om vanen er til at holde i længden eller om du skal justere fremadrettet
Vane – det du plejer | Små skridt – det du vil afprøve | Din vurdering – +/- (er den nye vane realistisk?) |
Bruger sødmælk i kaffen | Bruger minimælk i kaffen | |
Spiser hvid pasta | Spiser fuldkornspasta | |
Spiser fuldkornspasta | Udskifter en del af pastaen med grøntsager | |
Drikker 2 glas cola med sukker hver dag | Udskifter det ene glas cola med et glas vand | |
Spiser 2 portioner til aftensmad | Spiser én portion til aftensmad | |
Går i et langsomt tempo | Går i et tempo, så pulsen kommer op | |
Spiser kl. er 7, 12 og 18 | Spiser, når jeg mærker sult | |
Spiser til jeg er stopmæt | Spiser til, jeg ikke er sulten længere |
Planlægge eller være spontan
Der er 2 måder, du kan tage små skridt på. Du kan enten planlægge, hvad du vil fokusere på eller tage små skridt spontant. Det er optimalt at veksle imellem de 2 måder at bruge metoden på, da du på den måde kommer længst.
Når du vil tage små skridt spontant, bruger du spørgsmålet “Hvad kan jeg gøre lige nu, som er sundere end det, jeg plejer at gøre og som jeg også har lyst til?”.
Hvis du for eksempel har planlagt, at du vil gå en tur på 15 minutter hver dag, men får lyst til at gå lidt længere, nu du er kommet afsted, så er det en oplagt mulighed for at tage et spontant skridt og gå lidt længere.
Over tid kan de små skridt gøre en stor forskel for din sundhed og hvis du samtidig arbejder med at etablere et kalorieunderskud, vil din indsats også kunne ses på vægten.

Du samarbejder med hjernen
En af de helt store fordele ved at tage små skridt er, at du samarbejder med hjernen. Hjernen kan bedst lide at gøre, som den plejer for at spare energi og den stritter derfor imod, når du presser drastiske ændringer igennem.
Det er en af grundene til, at det er hårdt at være på kur og så er det heller ikke en holdbar løsning i længden, da en kur er noget, du er på i en periode.
Når du ændrer dine vaner lidt ad gangen over tid, er det desuden lettere at vedligeholde dem på sigt.
Så hvilket lille skridt vil du tage som første?
Ps. Indlægget er fra Migræne danmarks medlemsblad, hvor jeg er skribent. Du kan læse mere om foreningen og blive medlem HER.
levofloxacin 500mg price order levaquin generic
avodart drug zofran 8mg over the counter zofran 4mg sale
brand aldactone cheap fluconazole buy diflucan without prescription
ampicillin 500mg us cephalexin 125mg ca erythromycin cost
purchase fildena for sale nolvadex 20mg uk purchase robaxin generic
My wife and i ended up being very delighted when Raymond could deal with his investigations with the precious recommendations he acquired from your very own blog. It is now and again perplexing to simply choose to be handing out secrets which usually others might have been selling. Therefore we discover we’ve got you to thank for that. The specific illustrations you have made, the easy blog menu, the friendships your site aid to foster – it is most fantastic, and it’s really aiding our son in addition to us understand the article is enjoyable, and that is really serious. Thanks for everything!
I actually wanted to compose a message to appreciate you for some of the magnificent information you are showing on this website. My incredibly long internet investigation has finally been honored with useful knowledge to write about with my friends and family. I ‘d believe that we site visitors are unquestionably lucky to be in a fantastic place with very many special professionals with valuable strategies. I feel pretty privileged to have used your web page and look forward to some more pleasurable moments reading here. Thanks a lot again for everything.
buy lamictal 50mg without prescription mebendazole 100mg generic retin cream uk
I want to express thanks to this writer for rescuing me from this particular dilemma. After browsing throughout the the web and finding tricks which are not beneficial, I thought my life was done. Living without the strategies to the issues you have sorted out all through the article content is a serious case, and those which might have adversely damaged my career if I had not discovered your web blog. Your own capability and kindness in playing with every part was very helpful. I am not sure what I would have done if I had not come across such a point like this. I’m able to at this moment look ahead to my future. Thanks so much for your high quality and result oriented guide. I won’t hesitate to recommend the sites to any person who would need care about this subject matter.
I’m just commenting to make you know of the fantastic encounter my wife’s girl developed using yuor web blog. She came to understand a good number of details, which included how it is like to have a very effective helping heart to have other people with ease fully grasp a number of grueling issues. You undoubtedly did more than visitors’ expected results. Thank you for supplying the warm and friendly, dependable, educational and as well as unique guidance on your topic to Kate.
order indomethacin pill amoxicillin medication trimox 250mg ca
I want to express my passion for your generosity supporting individuals that absolutely need guidance on in this content. Your personal commitment to passing the message along had become exceptionally invaluable and have usually helped individuals like me to achieve their objectives. Your personal warm and friendly recommendations denotes a great deal a person like me and even more to my fellow workers. Warm regards; from all of us.
vrai cialis 5mg prix acheter 50mg sildenafil en ligne acheter 200mg gГ©nГ©rique sildenafil en france
I definitely wanted to make a simple message in order to express gratitude to you for those great guides you are giving on this website. My extended internet lookup has now been rewarded with reasonable content to share with my company. I ‘d claim that many of us readers actually are very blessed to exist in a perfect network with many lovely individuals with insightful techniques. I feel truly privileged to have come across the site and look forward to plenty of more amazing times reading here. Thank you once more for everything.
tadalafil 5mg für männer viagra kaufen generika viagra generika
buy accutane 10mg pill cost isotretinoin 40mg ivermectin uk buy